お日様の下で十分に体を動かし、偏りのない食事を心がけましょう。

骨は成長期だけでなく、青年、老年になっても毎日少しずつ作られ、また壊されています。
作られる骨の量より壊されるほうが多いと、骨量が減ってしまい、骨粗しょう症になります。
その原因は大きく2つです。
ひとつは他の基礎疾患、ホルモン、加齢、遺伝的要因によるもので、もうひとつは栄養不足、運動不足、飲酒、喫煙などによるものです。
前者はコントロールできませんが、後者は本人の努力や工夫で改善することができます。
遺伝的要因でも、中高年になってからでも、発生を遅らせることができますので、諦めずに骨を貯蓄するように心がけましょう。
骨を作るカルシウムやマグネシウムは食生活に気を付けていないと不足しがちなミネラルです。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDは魚介類やしいたけなどに多く含まれています。
この他、日光にあたると体内でも合成されます。

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