『リラックスする』
とにかく焦らないことが大事です。
リラックスできれば、副交感神経が優位になるため、緊張が緩みます。
ホットミルクやカモミールティーなどノンカフェインの温かい飲み物やヨガのような軽い運動もおすすめです。

『ツボを押す』
代表的なツボとしては労宮（ろうきゅう）や、失眠（しつみん）があります。
労宮は手を握った際の人差し指と中指の先端付近に、失眠はかかとの真ん中にあります。
寝る1時間～30分前ぐらいに深呼吸しながら押すのが理想です。

『安眠できる寝室を作る』
部屋の明かりを暗くして、室温は暑くもなく、寒くもない温度に調整するようにしましょう。
布団などを新しく質の良いものに取り換えるのも有効です。
眠りが妨げられる場合があるので、ベッドや布団の周りには気を散らす余計なものは置かないようにしましょう。

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